Aqui estão 10 receitas saudáveis para emagrecer, apresentadas em português, espanhol e inglês.

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Português

1. Salada de Quinoa e Legumes

Ingredientes:

• 1 xícara de quinoa cozida
• 1/2 pepino picado
• 1 tomate picado
• 1/4 cebola roxa picada
• 1/2 abacate em cubos
• Suco de 1 limão
• Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo:

1. Misture todos os ingredientes em uma tigela grande.
2. Tempere com suco de limão, sal e pimenta.
3. Sirva frio.

2. Smoothie Verde

Ingredientes:

• 1 banana
• 1/2 maçã
• 1 xícara de espinafre
• 1 colher de chá de sementes de chia
• 1 copo de água de coco

Modo de preparo:

1. Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo.
2. Sirva imediatamente.

3. Sopa de Abóbora

Ingredientes:

• 500g de abóbora picada
• 1 cebola picada
• 2 dentes de alho picados
• 1 litro de caldo de legumes
• Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo:

1. Refogue a cebola e o alho até dourar.
2. Adicione a abóbora e o caldo de legumes.
3. Cozinhe até a abóbora amolecer.
4. Bata a sopa no liquidificador.
5. Tempere com sal e pimenta e sirva.

4. Frango Grelhado com Aspargos

Ingredientes:

• 1 peito de frango
• 1 maço de aspargos
• 1 colher de sopa de azeite
• Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo:

1. Tempere o frango com sal e pimenta.
2. Grelhe o frango até dourar.
3. Refogue os aspargos no azeite.
4. Sirva o frango com os aspargos.

5. Omelete de Claras

Ingredientes:

• 4 claras de ovo
• 1 tomate picado
• 1/2 cebola picada
• Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo:

1. Bata as claras e tempere com sal e pimenta.
2. Refogue a cebola e o tomate.
3. Despeje as claras na frigideira e cozinhe até firmar.
4. Sirva quente.

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Español

1. Ensalada de Quinoa y Verduras

Ingredientes:

• 1 taza de quinoa cocida
• 1/2 pepino picado
• 1 tomate picado
• 1/4 cebolla morada picada
• 1/2 aguacate en cubos
• Jugo de 1 limón
• Sal y pimienta al gusto

Preparación:

1. Mezclar todos los ingredientes en un bol grande.
2. Sazonar con jugo de limón, sal y pimienta.
3. Servir frío.

2. Batido Verde

Ingredientes:

• 1 plátano
• 1/2 manzana
• 1 taza de espinacas
• 1 cucharadita de semillas de chía
• 1 vaso de agua de coco

Preparación:

1. Batir todos los ingredientes en la licuadora hasta obtener una mezcla homogénea.
2. Servir de inmediato.

3. Sopa de Calabaza

Ingredientes:

• 500g de calabaza picada
• 1 cebolla picada
• 2 dientes de ajo picados
• 1 litro de caldo de verduras
• Sal y pimienta al gusto

Preparación:

1. Sofreír la cebolla y el ajo hasta dorar.
2. Agregar la calabaza y el caldo de verduras.
3. Cocinar hasta que la calabaza esté tierna.
4. Licuar la sopa.
5. Sazonar con sal y pimienta y servir.

4. Pollo a la Parrilla con Espárragos

Ingredientes:

• 1 pechuga de pollo
• 1 manojo de espárragos
• 1 cucharada de aceite de oliva
• Sal y pimienta al gusto

Preparación:

1. Sazonar el pollo con sal y pimienta.
2. Asar el pollo hasta dorar.
3. Saltear los espárragos en el aceite de oliva.
4. Servir el pollo con los espárragos.

5. Tortilla de Claras

Ingredientes:

• 4 claras de huevo
• 1 tomate picado
• 1/2 cebolla picada
• Sal y pimienta al gusto

Preparación:

1. Batir las claras y sazonar con sal y pimienta.
2. Sofreír la cebolla y el tomate.
3. Verter las claras en la sartén y cocinar hasta que se cuajen.
4. Servir caliente.

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English

1. Quinoa and Vegetable Salad

Ingredients:

• 1 cup cooked quinoa
• 1/2 cucumber, diced
• 1 tomato, diced
• 1/4 red onion, diced
• 1/2 avocado, cubed
• Juice of 1 lemon
• Salt and pepper to taste

Instructions:

1. Mix all ingredients in a large bowl.
2. Season with lemon juice, salt, and pepper.
3. Serve cold.

2. Green Smoothie

Ingredients:

• 1 banana
• 1/2 apple
• 1 cup spinach
• 1 teaspoon chia seeds
• 1 cup coconut water

Instructions:

1. Blend all ingredients until smooth.
2. Serve immediately.

3. Pumpkin Soup

Ingredients:

• 500g pumpkin, diced
• 1 onion, diced
• 2 garlic cloves, minced
• 1 liter vegetable broth
• Salt and pepper to taste

Instructions:

1. Sauté onion and garlic until golden.
2. Add pumpkin and vegetable broth.
3. Cook until pumpkin is tender.
4. Blend the soup.
5. Season with salt and pepper and serve.

4. Grilled Chicken with Asparagus

Ingredients:

• 1 chicken breast
• 1 bunch asparagus
• 1 tablespoon olive oil
• Salt and pepper to taste

Instructions:

1. Season chicken with salt and pepper.
2. Grill the chicken until golden.
3. Sauté the asparagus in olive oil.
4. Serve the chicken with the asparagus.

5. Egg White Omelette

Ingredients:

• 4 egg whites
• 1 tomato, diced
• 1/2 onion, diced
• Salt and pepper to taste

Instructions:

1. Beat the egg whites and season with salt and pepper.
2. Sauté the onion and tomato.
3. Pour the egg whites into the pan and cook until set.
4. Serve hot.